7 lỗi thể dục đưa kết quả về "mo"

Tuy nhiên có một may mắn ở đây là những lỗi này đều có thể sữa chữa dễ dàng. Và như vậy kết quả của bài tập thể dục vẫn được giữ nguyên, điều quan trọng là bạn phải chú ý và tự ý thức được tầm quan trọng của nó.

Lỗi 1: Bạn không nghĩ về lưỡi khi tập ở tư thế nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, chân duỗi thẳng.

Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý. Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Nó hoàn toàn là không thoải mái, chưa kể đến đó là một sự lãng phí thời gian lớn. Hãy tập trung trở lại phần bụng của bạn với thủ thuật: nhấn lưỡi của bạn phẳng chống lại vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện. Nó sẽ giúp bạn ngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn.

Lỗi 2: Bạn kéo căng người trước khi đẩy nhịp tim tăng cao 

Không có gì nguy hiểm khi ngồi trên thảm và cố gắng chạm vào ngón chân nhưng đó thực sự là một động tác nhàm chán và không có lợi cho cơ thể. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bị chấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy chạy hoặc nhảy dây để bắt chước các bài tập thể dục ở mức độ thấp. Vì thế bạn có thể tập tự do hoặc trên máy tập với sự khởi động nhẹ trong khoảng 5 phút. Sau đó hãy gia tăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó hoặc mệt. Cách này tốt hơn việc kéo căng người vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao và tránh giúp sự kiệt sức không đáng có.

Lỗi 3: Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tập 

Nhiều người phụ nữ thường gắn việc tập luyện nâng tạ cùng một khối lượng. Tuy nhiên lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên. Hãy tạo mục đích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần. Bạn còn có thể nâng lên cao 4 - 5kg miễn là bạn không cảm thấy mệt mỏi (ví dụ như không run rẩy, không thở hổn hển...). Bạn nên yên tâm khi không phải lo lắng với việc kết thúc bài tập với cánh tay cơ bắp như mọi người vẫn nghĩ.

Lỗi 4: Bạn không thực hiện đúng động tác chống đẩy 

Việc thay đổi động tác hít đất được xem là thói quen của những cô gái lười biếng. Vấn đề là hầu hết phụ nữ đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối không chạm sàn và khi họ cố gắng thì trở nên rất đau khổ và khiến cho động tác này trở nên không còn tác dụng.

Thay vào đó bạn hãy đặt cánh tay trực tiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từ hạ thấp mình xuống. Hãy tin tưởng vì nó sẽ rất có tác dụng với bạn.

Lỗi 5: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 

Thói quen này có thể làm "hạ gục" năng lượng của bạn. Nhiều món ăn nhẹ sẽ có nhiều chất xơ, điều này là tốt khi bình thường nhưng nó sẽ tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Và kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đề khi tập đẩy. Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy lựa chọn một quả chuối, nó sẽ tiêu hóa nhanh và không hạn chế việc tập thể dục. Chỉ cần bạn tránh xa những quả táo - vì chúng cung cấp rất nhiều chất xơ.

Lỗi 6: "Thả phanh" sau tập thể dục 

Không có gì sai sót khi bạn "thả phanh" cho bản thân sau những giờ tập thể dục mệt mỏi bởi thực tế cơ thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn có khoảng 1h tập luyện.

Tuy nhiên thực tế phổ biến là nhiều người đã lãng phí công tập luyện đó với thói quen này khi không kiểm soát đúng đắn. Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có xu hướng đánh giá cao số calories bị đốt cháy và đánh giá thập số calories bị tiêu thụ. Thế nên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là xem xét nhãn mác của các gói thực phẩm và chắc chắn rằng nó nằm trong khoảng 150 calories hoặc ít hơn.

Lỗi 7: Không có ý thức về cân nặng bản thân 

Bạn có thể được khuyên rằng không nên lo lắng về số cân nặng vì nó sẽ khiến bạn bị ám ảnh. Tuy nhiên xác định được cân nặng thực tế là ‘chìa khóa’ để bạn cắt giảm được số kg như ý. Các chuyên gia thấy rằng những người thường xuyên cân nhắc bản thân sẽ giảm được cân nặng nhiều hơn so với người khác. Và đó cũng là điều cần thiết để bạn tìm kiếm và lựa chọn được những món ăn lành mạnh nhất cho mình

Bạn có thân hình cân đối không?

Suy nghĩ càng tập nặng, cơ càng to, không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay bỏ qua các bài tập tim mạnh là những lôi bạn thường mắc phải khi tập gym.

Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến mình phát triển cơ bắp giống nam giới. Nhưng để có cơ bắp giống nam thì cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng. Tuy nhiên, tính duy trì của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. Vì vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ý khi tập gym.

Càng tập nặng, cơ càng to

Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì.

Không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.

Bỏ qua bài tập tim mạnh

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

Không khởi động

Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Không tập cơ chân

Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện, do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều.

6 Sự thật và ngộ nhận về giảm béo

1. Mỗi ngày cần ăn 5 bữa?

Chính xác, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn nhiều bữa với khẩu phần nhỏ thay vì ăn ít bữa, nhưng thịnh soạn, thừa thãi. Sơ đồ tối ưu, bữa sáng, trưa, tối và 2 bữa phụ, tốt nhất vào thời điểm cố định. Nhờ thế bạn mới kiểm soát được thói phàm ăn, tránh nguy cơ chuyển hóa chậm cũng như những cú nhảy bất thường nồng độ đường trong máu. Bởi ngược lại việc tiết xuất quá nhiều insulin gián tiếp tác động tích lũy mô mỡ. Không ăn vặt! thời gian nghỉ giữa các bữa ăn là cần thiết để cơ thể có cơ hội tiêu hóa.

2. Có thể bỏ bữa sáng hoặc ăn muộn hơn.

Sai, bữa sáng là đồng minh của bạn, không chỉ trong thời gian giảm béo. Nó phát huy tác dụng nâng độ đường trong máu sau một đêm, yếu tố ngăn ngừa những cơn đói bụng tấn công sau đó. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Và nếu bỏ bữa sáng (hoặc ăn vào giờ muộn hơn) bạn đã vô tình cho phép giảm khoảng 30% tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Không nên bỏ bữa ăn sáng

3. Muộn nhất, chỉ có thể ăn bữa tối vào lúc 18 giờ?

Sai, thời điểm ăn buổi tối tùy thuộc và nếp sống của từng cá nhân. Thật phi lý, khi chỉ định đối tượng có chế độ làm việc muộn, phải đói buổi tối. Nhìn chung bữa, tối nên giải quyết vào khoảng 3h trước khi đi ngủ.

Trường hợp sau bữa tối vẫn bị cơn đói hành hạ? Hãy đánh răng! Mùi kem đánh răng sẽ tiêu diệt cảm giác thèm ăn và có tác động nhắc nhở “không ăn, bởi đã đánh răng”

4.Uống nước trước hoặc sau bữa ăn, không vừa ăn vừa uống?

Chính xác, uống nước trong lúc này làm cho thức ăn trong dạ dày nổi lọa. Làm cho bạn ăn nhiều hơn và làm loãng dịch tiêu hóa

5. Có thể ăn thoải mái rau xanh và hoa quả không sợ béo?

Sai. Hoa quả là nguồn cung cấp đường dồi dào, nhân tố không thể “thả tự do” với thực đơn lành mạnh. Để giảm cân cần giới hạn trong mức vừa phải. Tốt nhất nên ăn trong hoặc sau bữa ăn.

Rau xanh không có nhiều đường như hoa quả, song ăn thoải mái sẽ làm cho dạ dày phình to, dễ dẫn đến béo phì.

Ăn rau xanh cũng có thể gây ra béo phì

6. Đột ngột thay đổi thực đơn làm rối loạn trao đổi chất.

Chính xác. Đột ngột thay đổi thực đơn làm cho cơ thể không có thời gian để thích nghi. Vậy nên cơ thể buộc phải giảm thiểu tốc độ trao đổi chất. Hiệu ứng? Bạn sẽ mập ra. Có thể làm gì? Muốn áp dụng thực đơn mới, nghèo năng lượng hơn cần làm từ từ.

Tình yêu khán giả Hải Phòng

Chưa có giải U.21 nào mà khi bóng chưa lăn người hâm mộ lại quan tâm nhiều như U.21lần này ở Hải Phòng bởi các buổi tập của 8 đội bóng chiều qua, khán giả đến sân Lạch Tray rất đông.

Nhìn hơn 500 cổ động viên có mặt trên sân Lạch Tray, HLV Nguyễn Văn Tiến của đội ĐKVĐ Sông Lam Nghệ An nói: “Sức hút bóng đá ở Hải Phòng khỏi phải nói vì tình yêu của khán giả ở đây cuồng nhiệt không thua gì Nghệ An. Thế nên sự quan tâm của người hâm mộ từ các buổi tập càng cho thấy U.21 sẽ nóng bỏng không thua gì V-League, nhất là khi hiệu ứng thành công từ đội tuyển U.19 VN sẽ kích thích tinh thần cho các cầu thủ trẻ tranh tài rất nhiều”. HLV Đặng Phương Nam của Viettel cho biết: “Nếu U.19 vừa rồi đá hay bao nhiêu thì các cầu thủ U.21 cũng sẽ ý thức được không lý do gì mình lại không thể hiện tốt để tìm thêm tài năng cho tuyển U.23”.

Ngồi trên khán đài, bác Lê Văn Sỹ, 67 tuổi nhà ở Q.Lê Chân, tỏ ra háo hức: “Tôi không bỏ trận nào của đội Hải Phòng nói riêng và các đội bóng đá VN thi đấu tại sân Lạch Tray từ trước đến nay nói chung. Lần này có giải U.21 Báo Thanh Niên, một sân chơi hấp dẫn của cầu thủ trẻ đến với Hải Phòng thì không có lý do gì không xem. Nhìn thể hình từng cầu thủ thấy cũng ngon đó, chỉ mong họ đá hay như U.19 VN thì xem mới sướng”. Anh Nguyễn Văn Tùng ở đường Cầu Đất nói: “Biết có giải U.21, người hâm mộ đất Cảng rất muốn được tận mắt thấy đủ các đại diện tiêu biểu của đất nước để từ đó biết được bóng đá VN mạnh gì, yếu gì ở lớp kế thừa này để hy vọng các cấp có trách nhiệm đầu tư và có sự cải thiện quyết liệt hơn trong tương lai”. Còn anh Hoàng Lê Hải, 45 tuổi, làm nghề kinh doanh cho biết: “BTC đã có một quyết định đầy ý nghĩa khi mở cửa đón sinh viên - học sinh vào khán đài C, D để cổ vũ cho U.21. Với giá vé 40.000 đồng, 60.000 đồng và 80.000 đồng cho 2 trận đấu thì không phải quá cao. Tôi nghĩ khán giả sẽ đến sân đông để xem cầu thủ U.21 tranh tài”. Được biết, vé các trận đấu sẽ bắt đầu bán vào ngày mai khi có lịch thi đấu hoàn chỉnh.

Cũng trong hôm qua, toàn bộ lực lượng giám sát trọng tài làm nhiệm vụ tại giải đã có mặt tại Hải Phòng. Dưới sự hướng dẫn của ủy viên Ban Trọng tài Bùi Như Đức, các trọng tài đã nghiêm túc tập luyện khi bước vào sân Lạch Tray. Trong hôm nay, lực lượng báo chí sẽ từ Hà Nội, Hải Phòng và phía nam ra tề tựu đông đủ chuẩn bị tuyên truyền cho giải. Cũng như truyền thống, ngày khai mạc U.21 sẽ có 3 ca sĩ là Ngọc Anh, Việt Anh và Thanh Tâm tham gia biểu diễn.

16 giờ hôm nay 25.9 tại Trung tâm hội nghị TP.Hải Phòng sẽ diễn ra cuộc họp báo và bốc thăm xếp lịch thi đấu VCK giải U.21 lần thứ 17 năm 2013 Cúp Bia Sài Gòn. Hơn 120 đại biểu đã được mời tham dự, trong đó được chờ đợi nhất chính là lễ bốc thăm chia bảng VCK. Theo dự kiến, chủ nhà Hải Phòng nằm ở bảng A sẽ đá trận khai mạc vào 17 giờ 50 ngày mai 26.9, đội ĐKVĐ Sông Lam Nghệ An ở bảng B. Các trận đấu sẽ diễn ra trên sân Lạch Tray. Riêng lượt đấu cuối vòng bảng ngày 30.9 và 1.10, các đội sẽ thi đấu cùng giờ trên sân Lạch Tray và Thủy Nguyên. Mỗi trận đấu, BTC sẽ trao giải thưởng dành cho cầu thủ ghi bàn đầu tiên (Ngân hàng OCB tài trợ) và mời 25 đại diện là các giám sát và phóng viên thể thao bầu chọn để trao 2 giải cầu thủ xuất sắc nhất (DP tài trợ) và giải fair play (Vwin today tài trợ). (T.K)

Tại sao Hoa Kỳ tẩy chay Olympic Mùa Đông Sochi 2014?

“Phiền quá”, đài truyền hình thể thao ESPN kể lại lời một nhân viên của Liên Đoàn Olympic Hoa Kỳ (USOC) nói với mọi người bên lề cuộc họp báo hôm 14/8/2013 .“Chúng tôi chẳng hiểu vì sao lại có người nêu ý kiến lạ lùng như vậy, chuyện Edward Snowden đâu có ăn nhậu gì đến thể thao? Ngay cả chuyện nếu Nga đồng ý cho anh ta ở lại cũng chẳng ăn nhập gì đến Olympic cả”.

Trước đó chừng nửa giờ đồng hồ, ông phát ngôn viên Patrick Sandunsky của USOC nói rõ ràng chuyện Snowden là chuyện chính trị, chuyện gửi đoàn lực sĩ tham dự Olympic Mùa Đông 2014 ở thành phố Sochi của Nga là chuyện thể thao. Chính trị để cho các chính phủ hay các chính trị gia giải quyết, còn chuyện thể thao để cho những lực sĩ lo.

Vấn đề này tạo sôi nổi ngay sau phát biểu của Thượng Nghị Sĩ Cộng Hòa Lindsey Graham trên đài truyền hình NBC với đại ý cho rằng nếu Nga chấp thuận cho Snowden tạm cư, Hoa Kỳ “nên tẩy chay Olympic Mùa Đông” được tổ chức ở Sochi vào tháng Hai năm tới 2014. Ông Granham nói rõ rằng “tôi yêu Olympic, nhưng tôi chán ghét những điều chính phủ Liên Bang Nga đối xử với Hoa Kỳ và những nước khác” và nếu Nga cho một kẻ đang bị Hoa Kỳ truy nã về tội phản quốc, “chúng ta phải có biện pháp đáp ứng”.

Không chỉ đề nghị chính phủ Mỹ tẩy chay Olympic Sochi, ông Graham còn ví von chuyện Nga tổ chức cuộc tranh tài mùa đông năm tới “chẳng khác gì để cho Đức Quốc Xã tổ chức Olympic Mùa Hè 1936”. Ông đặt câu hỏi “nếu có cơ hội làm lại, liệu chúng ta có đồng ý để Adolf Hitler tổ chức Olympic hay không? Liệu chúng ta có chấp nhận để cho bộ máy tuyên truyền của Đức Quốc Xã rêu rao những điều phi lý với thế giới hay không”. Ông Thượng Nghị Sĩ Cộng Hòa bảo thêm “tôi không muốn nói Liên Bang Nga là Đức Quốc Xã, nhưng tôi phải nói là chính phủ Nga bây giờ là một tập thể bị cả thế giới chán ghét. Tôi muốn cho họ biết là họ đã đi quá đà, và chúng ta không thể tiếp tục để yên cho họ muốn làm gì thì làm”.

Ý kiến của Nghị Sĩ Lindsey Graham không được sự ủng hộ của Liên Đoàn Olympic Hoa Kỳ và của ông Chủ Tịch Hạ Viện John Boehner.

Phát ngôn viên Sandusky của Liên Đoàn nhắc lại chuyện hồi 1980 Tổng Thống Jimmy Carter quyết định tẩy chay Olympic Moscow để phản đối việc Liên Xô đưa quân chiếm Afghanistan, xem đó “là bài học chúng ta cần phải học”. Bài học đó là “tẩy chay chẳng đem lại kết quả nào cả, chẳng giải quyết được chuyện gây căng thẳng giữa 2 nước, mà chỉ khiến cho đoàn lực sĩ quốc gia gồm mấy trăm người mất cơ hội quý báu để họ tranh tài”.

Những lực sĩ này, ông Sandusky nói tiếp, “đã dành hết tâm trí, sức lực, tập luyện chỉ để đại diện cho nước Mỹ trong cuộc thi thể thao Olympic, và đó là cơ hội của cả cuộc đời của họ”. Tẩy chay “cũng chỉ khiến cho bao nhiêu triệu người dân Mỹ không có được cơ hội xem và hãnh diện về tài năng của các lực sĩ quốc gia, không có dịp chứng kiến thấy quyết tâm mà các lực sĩ này thể hiện trên thao trường để đem vinh dự về cho nước Mỹ”. Ông Sandusky kết thúc phần phát biểu của mình bằng câu“chúng tôi hiểu chuyện đang xảy ra (liên quan đến Snowden và quyết định cho anh ta tị nạn) là chuyện quan trọng, nhưng chúng tôi phản đối ý kiến cho rằng tẩy chay Olympic là điều hữu lý, có lợi cho nước Mỹ”.

Ý kiến này cũng là ý kiến của ông Chủ Tịch Hạ Viện. Trả lời câu hỏi ông nghĩ gì khi có người đề nghị nên tẩy chay Olympic Sochi, ông Chủ Tịch John Boehner nói ngay “ý kiến này sai từ đầu tới đuôi” (nguyên văn: “dead wrong”). Vẫn theo lời nhân vật quyền uy nhất Quốc Hội, “tại sao chỉ vì một kẻ phản bội không tìm được nơi ăn chốn ở mà chúng ta lại hành hạ những lực sĩ đã bỏ ra 3 năm trời tập luyện để tranh tài Olympic?”.

Ngay ở Tòa Bạch Ốc, ông phát ngôn viên Jay Carney cũng đưa ra tín hiệu cho mọi người thấy Tổng Thống Barack Obama không nghĩ đến chuyện bắt đoàn lực sĩ đại diện cho Hoa Kỳ phải ở nhà. Mở đầu cuộc họp báo, ông Carney bảo không muốn bàn chuyện Olympic vì từ giờ đến tháng 2/2014 “vẫn còn quá xa”.

Khi được hỏi thế Tổng Thống nghĩ gì về chuyện tẩy chay, ông trả lời “đã có một vị dân cử nêu lên việc này, nhưng Tòa Bạch Ốc không quan tâm tới cho lắm”. Ông giải thích mối quan hệ song phương Hoa Kỳ -Nga rộng lớn và quan trọng hơn nhiều, đồng ý với điều Tổng Thống Vladimir Putin đã nói là đừng để chuyện Snowden gây ảnh hưởng bất lợi cho cả đôi bên. Ông Carney kết thúc phần hỏi đáp bằng câu “chúng tôi muốn mối quan hệ Mỹ - Nga ngày càng vững mạnh”.

Một năm trước ngày trái banh thật sự lăn trên sân cỏ World Cup Brazil, Liên Đoàn Bóng Tròn Thế Giới FIFA vừa công bố bảng xếp hạng các hội tuyển trên toàn thế giới.

Điều được mọi người chú ý nhất là sau khi thắng Tây Ban Nha để lãnh cúp vô địch Giải Liên Lục Địa, đội tuyển Brazil đã vượt từ hạng 22 lên hạng 9. Hai điều khác cũng đáng biết: dù thua như Tây Ban Nha vẫn dẫn đầu bảng xếp hạng, và vị trí thứ 22 của Brazil trước đây bây giờ thuộc về Hoa Kỳ.

Mười quốc gia dẫn đầu bảng gồm có:

1. Tây Ban Nha
2. Đức
3. Colombia
4. Argentina
5. Hòa Lan
6. Ý
7. Portugal
8. Croatia
9. Brazil
10. Belgium

Việt Nam giành trận thắng thứ ba liên tiếp tại Davis Cup

Trong trận đấu cuối cùng bảng tại Davis Cup, tuyển tennis nam Việt Nam tiếp tục thắng tưng bừng đội chủ nhà UAE để giành ngôi nhất bảng và tạo lợi thế ở vòng tranh suất thăng hạng.

Ở trận đơn đầu tiên, tay vợt chủ lực Hoàng Thiên tiếp tục chứng tỏ phong độ tuyệt vời khi thắng trận đơn thứ ba liên tiếp. Tay vợt từng được gia đình đầu tư cả triệu USD để phát triển sự nghiệp tennis luôn gặp vấn đề tâm lý mỗi khi thi đấu cho đội tuyển quốc gia, nhưng lần này anh đã vượt qua trở ngại đó. Trong cả 2 set căng thẳng với đối thủ Hamad Janahi, Thiên đều vượt lên ở thời điểm quyết định để thắng cùng với tỷ số 6-4.

Trận đơn thứ hai giữa Đỗ Minh Quân với Omar Khaled Alawadhy diễn ra còn kịch tính hơn. Ở set một, các tay vợt bám đuổi từng điểm đến tỷ số 6-6 và Minh Quân xuất sắc hơn ở loạt tie-break để thắng 8-6. Đến set hai, đối thủ xếp hạng 2056 ATP của đội chủ nhà cũng liên tục gỡ điểm để cân bằng tỷ số 5-5 nhưng ở thời điểm quyết định, Minh Quân đã thể hiện được đẳng cấp khi vượt lên thắng 7-5. Trong trận đôi, cặp Quốc Khanh - Minh Tuấn thắng đối thủ Hamad - Alali 6-2 ở set một và đang dẫn 4-2 ở set hai thì đối thủ bỏ cuộc vì chấn thương.

Thắng trận 3-0, tuyển tennis nam Việt Nam xuất sắc giành ngôi nhất bảng để lọt vào vòng tranh suất thăng hạng. Theo quy định của ban tổ chức, vòng đấu này sẽ không tổ chức theo thể lực loại trực tiếp mà thi đấu vòng tròn một lượt giữa 4 đội Việt Nam, Hong Kong, Malaysia và Campuchia để xác định 2 đội đứng đầu thăng hạng. Thuận lợi cho đội Việt Nam là trận thắng Campuchia 3-0 ở vòng bảng cũng được tính vào vòng đấu này nên họ chỉ cần thắng Malaysia là sẽ chính thức giành vé thăng hạng.

Tây Ban Nha giành huy chương đồng EuroBasket 2013

Dù không bảo vệ được ngôi vô địch, nhưng Tây Ban Nha vẫn có được sự an ủi khi đánh bại Croatia ở trận tranh ba tư để giành huy chương đồng EuroBasket 2013.

Ở vòng bảng, dù thua 1 trận trước chủ nhà Slovenia, Tây Ban Nha vẫn khẳng định đẳng cấp của một ông lớn bóng rổ Châu Âu khi thắng cả 4 trận còn lại để kết thúc vòng bảng thứ nhất với vị trí đầu bảng C, trên Croatia và chủ nhà Slovenia. Tuy nhiên khi bước vào vòng bảng thứ 2, họ lại thi đấu tệ hơn nhiều và chỉ thắng được duy nhất 1 trận trước Phần Lan, thua Hy Lạp và Italia, xếp chót bảng F. Vì thế họ phải đối đầu với đội đầu bảng E là Serbia ở tứ kết.

Các cầu thủ Tây Ban Nha nhận huy chương đồng.

Tuy nhiên, Serbia, đội bóng được kỳ vọng sẽ làm nên bất ngờ ở giải năm nay, lại thi đấu không tốt ở trận tứ kết, và bằng bản lĩnh của mình, Tây Ban Nha đã kết thúc hành trình của đối thủ với chiến thắng đậm nhất ở vòng tứ kết EuroBasket 2013: 90-60. Chiến thắng này cũng dẫn đến việc họ phải đối đầu với Pháp, đối thủ đã từng thất bại trước họ ở trận chung kết Châu Âu năm 2011. Trong cuộc so tài hấp dẫn này, Pháp đã đánh bại Tây Ban Nha với tỉ số 75-72 sau hiệp phụ.

Không thể vào chung kết, Tây Ban Nha chỉ còn duy nhất một cơ hội để gỡ gạc thể diện khi gặp Croatia ở trận tranh ba tư. Đây là đối thủ mà họ đã thắng dễ với tỉ số 68-40 ở vòng bảng thứ nhất, và ở lần gặp nhau này, họ cũng không mấy khó khăn đánh bại Croatia với tỉ số 92-66 để giành huy chương đồng của giải.

Sergio Llull, cầu thủ dự bị của Tây Ban Nha, trở thành cầu thủ xuất sắc nhất trận khi anh đóng góp 21 điểm cho đội cựu vô địch. Marc Gasol cũng góp công lớn với 14 điểm và 8 lần bắt bóng bật bảng thành công.

Trước khi hai trận chung kết và tranh ba tư diễn ra, thì EuroBasket cũng đã có 2 trận đấu để xác định các vị trí 5-6-7-8. Kết quả chủ nhà Slovenia giành hạng 5 sau khi thắng Ukraine 69-63. Trong khi đó Serbia giành hạng 7 với chiến thắng 76-64 trước Italia.